2013年1月14日星期一

Test

身體很奇怪。
當你以為連日練習,以為大腿會累。
誰知,跑得輕鬆,有力。
幫朋友測試一個跑步遊戲 app,
《Zombies, Run! 》,一開始聽到有人不停說話。
遊戲,還未知道怎樣玩。
只知不停地跑。
不知不覺,又完成一課。
12.6km,01:57。

2013年1月13日星期日

Blood

幾乎可以肯定,
我好忍到痛,
想不到飯前輕鬆跑完 8km,
一脫鞋,成對襪連鞋都滲滿血。
昨天刮損的傷口,沒有理會,
今日穿了長一點的襪,以為無事,
豈料比昨天還嚴重。
傷口,似乎愈來愈大。血,好像流了很多。
沒有想像中痛,只是皮外傷。
襪,對於跑手來說,其實都不能忽視。

不想加深傷患,
晚上加操再跑的計劃,還是擱置。
早點在家踩單車。
頭幾分鐘,大腿很累。
首30分鐘,有點眼瞓。
再一兩分鐘後,奇蹟發生。
相信是安多芬起了作用,
突然間,精神起來。
開始加速。
原來,心跳率要過  110,才開始流汗較多。
結果,65mins,36.4km,比平時快。
之後,再做 3 組 Plank,每次 1 分鐘,加 40 下 sit up。
不累。

2013年1月12日星期六

short

新一年,沒試過在日光下跑步,
也忘了穿短衫短褲跑步,是怎樣的感覺,
還好,因為晚飯聚會,
所以中午先去西九兜了個圈。
慢跑。一來一回,10km。
一個人跑,從不孤單。
周六西九的白晝,有點熱鬧。
釣魚的、談情的、拍畢業相的、拍婚紗相的、野餐的、彈結他的、跑步的、踩單車的……
今日,更巧遇朋友。
只是,着了船襪,加上速緊鞋帶,結果刮損後腳跟。
回程時,其實幾痛。
晚上,回家踩單身,
51min,27.2km。
累了。
只做了一分鐘的 Plank。

2013年1月11日星期五

Plank

Plank,果然有效。
Core 的肌肉,全日有點痠痛。
計劃要跑,最終留在家踩健身單車。
心跳率,維持 100-110。
我要的是耐力。
試踩一個馬拉松的距離,
43km,80mins。
繼續,Plank 一分鐘,休息一分鐘。
做了三組,一樣的辛苦。
再加,30 sit-up。
夠了。

2013年1月10日星期四

Energetic


今晚,關掉手機跑步 App 的語音提示。
不想追時間,追速度。
換了 Asics,起跑初段,腳跟沒有昨天那麼痛。
放鬆心情,留心動作。
以為會累,原來雙腳有力。
11.6km,  5'50"/km。
不錯。
每次跑完,總覺得自己容光煥發。
只是精神奕奕的同時,其實經已是深夜12點半。
沒有加操踩單車。
是時候開始,要加入體能訓練。
Plank 一分鐘,休息一分鐘。
做了三組,辛苦到震。
明天,繼續。

2013年1月9日星期三

Late

明明可以早一點,卻總是拖到半夜。
11:00p.m.,起跑。
右腳跟刺痛。
可能昨天跑多了。
可能是運動鞋問題。
腦袋想喊停,心卻想繼續。
好了,放慢一點。
熱身過後,沒有再痛。
一直輕鬆地跑。
結果,最後4公里慢慢加速。
11.5公里,1小時8分。
感覺不錯。
回家,無踩單車。
還是,早點休息。

2013年1月8日星期二

Girls Talk

這陣子,睡多了。
是身體發出需要休息的警號?
還是,因為懶惰。

7:45p.m.,屋企出發往石硤尾配水庫運動場。
跑得,比想像中慢。
17度。天氣,沒那麼冷。

一直輕鬆地跑。
長命斜,走得有得喘氣。
腳跟,沒有那麼痛。
可能是休息多了,可能是跑得慢了。

跑了10km。
休息,Girls Talk。
心情放鬆。
然後,加速跑 5km 回家。
吃點東西。
輕鬆踩 40mins 健身單車,18.1km。
拉筋、按摩肌肉。
不累。