Test

身體很奇怪。
當你以為連日練習，以為大腿會累。
誰知，跑得輕鬆，有力。
幫朋友測試一個跑步遊戲 app，
《Zombies, Run! 》，一開始聽到有人不停說話。
遊戲，還未知道怎樣玩。
只知不停地跑。
不知不覺，又完成一課。
12.6km，01:57。

Blood

幾乎可以肯定，
我好忍到痛，
想不到飯前輕鬆跑完 8km，
一脫鞋，成對襪連鞋都滲滿血。
昨天刮損的傷口，沒有理會，
今日穿了長一點的襪，以為無事，
豈料比昨天還嚴重。
傷口，似乎愈來愈大。血，好像流了很多。
沒有想像中痛，只是皮外傷。
襪，對於跑手來說，其實都不能忽視。

不想加深傷患，
晚上加操再跑的計劃，還是擱置。
早點在家踩單車。
頭幾分鐘，大腿很累。
首30分鐘，有點眼瞓。
再一兩分鐘後，奇蹟發生。
相信是安多芬起了作用，
突然間，精神起來。
開始加速。
原來，心跳率要過  110，才開始流汗較多。
結果，65mins，36.4km，比平時快。
之後，再做 3 組 Plank，每次 1 分鐘，加 40 下 sit up。
不累。

short

新一年，沒試過在日光下跑步，
也忘了穿短衫短褲跑步，是怎樣的感覺，
還好，因為晚飯聚會，
所以中午先去西九兜了個圈。
慢跑。一來一回，10km。
一個人跑，從不孤單。
周六西九的白晝，有點熱鬧。
釣魚的、談情的、拍畢業相的、拍婚紗相的、野餐的、彈結他的、跑步的、踩單車的……
今日，更巧遇朋友。
只是，着了船襪，加上速緊鞋帶，結果刮損後腳跟。
回程時，其實幾痛。
晚上，回家踩單身，
51min，27.2km。
累了。
只做了一分鐘的 Plank。

Plank

Plank，果然有效。
Core 的肌肉，全日有點痠痛。
計劃要跑，最終留在家踩健身單車。
心跳率，維持 100-110。
我要的是耐力。
試踩一個馬拉松的距離，
43km，80mins。
繼續，Plank 一分鐘，休息一分鐘。
做了三組，一樣的辛苦。
再加，30 sit-up。
夠了。

Energetic

今晚，關掉手機跑步 App 的語音提示。

不想追時間，追速度。

換了 Asics，起跑初段，腳跟沒有昨天那麼痛。

放鬆心情，留心動作。
以為會累，原來雙腳有力。
11.6km,  5'50"/km。
不錯。
每次跑完，總覺得自己容光煥發。
只是精神奕奕的同時，其實經已是深夜12點半。
沒有加操踩單車。
是時候開始，要加入體能訓練。
Plank 一分鐘，休息一分鐘。
做了三組，辛苦到震。
明天，繼續。

Late

明明可以早一點，卻總是拖到半夜。
11:00p.m.，起跑。
右腳跟刺痛。
可能昨天跑多了。
可能是運動鞋問題。
腦袋想喊停，心卻想繼續。
好了，放慢一點。
熱身過後，沒有再痛。
一直輕鬆地跑。
結果，最後4公里慢慢加速。
11.5公里，1小時8分。
感覺不錯。
回家，無踩單車。
還是，早點休息。

Girls Talk

這陣子，睡多了。
是身體發出需要休息的警號？
還是，因為懶惰。

7:45p.m.，屋企出發往石硤尾配水庫運動場。
跑得，比想像中慢。
17度。天氣，沒那麼冷。

一直輕鬆地跑。
長命斜，走得有得喘氣。
腳跟，沒有那麼痛。
可能是休息多了，可能是跑得慢了。

跑了10km。
休息，Girls Talk。
心情放鬆。
然後，加速跑 5km 回家。
吃點東西。
輕鬆踩 40mins 健身單車，18.1km。
拉筋、按摩肌肉。
不累。

Rest

休息，是為了走更長的路。
只是，我得承認自己是個狂熱份子。
一練，就是不想停下來。

其實，經過去年不停受傷，已明白「養身」的重要。

昨天，休息一整天。
腳的痠痛，幾乎都消失了。

飯前，60mins 健身單車。

晚上，想去跑一會。

好像，有點發燒。

還是，早點休息。

Mobile life

早上大腿肌肉痛，全日與按摩椅為陪。
晚上，食過大餐。
九龍塘紅磡尖東，尖東紅磡油麻地。
路線，跟跑步相似。
來回廿多公里，全晚輕鬆踩，幾乎無流汗。
輕鬆。全沒有做運動的感覺。
跟跑步截然不同。
半夜12點半，一個人踩回家。
如果，可以的話，
我想盡可能用跑的、用單車去目的地。
一雙腳，其實可以走得很遠。
只是，身處的這個城市，單車，僅適合郊遊，或者，夜遊。

MvsW

昨夜，穿了 2XU （壓力褲）睡覺。

不過，好像沒有幫助，大腿肌肉仍痛。

不對，該說是周身酸痛。

或許，4 時多才睡，7點半已經起來。

根本睡眠不足。

一個人，連續跑了五個晚上，今日終於有陪。
男女鬥。
沙田運動場出發，沿城門河繞一圈。
男女雙方同一起點，反方向逆走。
終點會合。
對手，是個新朋友。

起跑，想加速，但右邊後腳跟刺痛。
左邊，好像也開始有點痛。
心急。太心急了。
一時間，跑得太多。
運動太多。

回家，雙腳的肌肉都在抗議。

在跑道上，我變得好勝。
拼命地，追。

最終，9.3km，50"47'。

結果，贏了。

只是，最開心的，其實是跟隊友黏在一起。

這個晚上，累透。
兩隻後腳跟，與止痛貼為陪。

Long long a road

10:40 p.m.

換衫，預備出發。

不行，風䄛太薄，這件又太厚。

11:00 p.m. 

夜了，累了，不如休息一天。

我，跟自己說。

跑步，最難走的，是由屋企步出門口的路。

看看鏡子，有無搞錯，都換好衫了，輕鬆跑半小時吧，我跟自己說。

街外，比昨天冷。

沒有音樂作伴，沒有跑上斜路，只往九龍城方向繞個大圈。

起跑，右腳筋有點痛。

放鬆放鬆，慢一點。

盡量提腿，後摺。然後，加速。

6.1km，pace 5'38"。

有點，攰。有點，吃力。

為了讓自己覺得好玩一點，以後每次跑街，就找個地點拍照留念吧。

回家，30mins 健身單車。

慢慢踩，心跳維持約 100，踩了 14.1km。

拉筋。

一定要拉筋。

感覺，好像比昨天鬆了一點。

Sweating

今日，沒有食太多東西。
吃了自家製麵包，蝦片一大塊。

7:40p.m.，40min 健身單車。
首 5 分鐘，大腿有點酸。
過了10多分鐘，感覺輕鬆起來。
心跳，全程保持120以下。
沒有流太多汗。

晚餐，半打水餃加烏冬，加條 banana soyjoy。

11:10p.m，只想跑一圈。
起跑，有點累。
首公里 6 分半。
右邊腳筋有點痛。
之後，保持 6 分以下一公里。
9km，52:48。
有點，吃力。
17度，天氣仍冷。
穿了薄風褸，回家，全身濕透。
喜歡，不停流汗的感覺。

Cross-Training

30min, 單車機。
開始出汗。
8:00 跟家人食新年大餐。
11:30，出發。
跑多了。跑快了。
10km。56 分 9 秒。不錯
天氣，比昨天暖，15 度。
穿得太多衣服，很熱，但不算累。
回家，Form Roller exercise，拉筋。
感覺，開始回歸以往的練習模式。
太好了。
要提醒自己，別心急。
一定要，慢慢的，鍛練。